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不負春光去健身

2019-03-25 09:55 來源: 西海都市報 作者: 李占軼

  春天萬物復蘇,氣溫日漸上升,在這個健身鍛煉的黃金季節,等待了一個冬天的人們開始紛紛到戶外運動健身,舒暢身心。

  騎行踏春正當時

  隨著氣溫回暖,無論在城市街頭,還是在青海湖等旅游勝地,騎行愛好者也漸漸多了起來,董青林也開始謀劃新一年的春季騎行計劃。“上中學的時候就喜歡騎行,一直把這個愛好保持到了大學畢業。青海湖、成都、西安等地都騎行過。”董青林說。騎車對于24歲的董青林來說,已經成為日常生活中至關重要的一部分。

  青海省自行車隊領隊張小龍告訴記者,由于自行車運動的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性工作,兩腿多為動力性工作。因此,血液流動時,下肢的供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。在運動時心跳往往比平時增加2倍至3倍,所以長期鍛煉可使心肌更為發達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,呼吸功能提高。

  此外,騎行時周期性的有氧運動可使鍛煉者消耗較多的熱量,起到顯著的減肥效果。通常每周騎行三次至四次,可以使人保持良好的身材。同時,自行車騎行對人體的內臟器官也有很大的益處,并可使髖、膝、踝等關節,以及頸、背、腹、腰等部位的肌肉、韌帶等也得到相應的鍛煉。

  忙趁春風放紙鳶

  春天來了,眼下無論是工作日還是周末,省城中心廣場上,每天都會看到頭發花白的老人和天真爛漫的兒童,拉著風箏線,放飛快樂。

  放風箏是一項含美術、工藝、科技、體育、健身、休閑娛樂為一體的活動。西寧市民東元禎就是風箏愛好者。他說,放風箏不僅強身健體,還可以放松心情。“過幾天互助要舉辦一場風箏比賽,我打算去看看,不僅能娛樂身心,還能看到更多新奇的風箏。”東元禎說。

  在放風箏時,由于人們要長時間抬頭仰望,這時就可以把僵硬的頸部肌肉放松。同時,由于放風箏時需要收線、放線,還會帶動手臂、肩部肌肉的運動,從而有效緩解肩周等部位的肌肉、關節問題。再有,放風箏時可以使人放松精神,使長期處于緊張狀態的大腦皮層和腦血管得到放松和休息,因此對神經衰弱及失眠能起到緩解作用。同時,放風箏需極目遠眺,對調節視力、消除眼肌疲勞、改善近視也有較好的療效,是非常適合在春季開展的健身活動。

  春天,正是放風箏的大好時機,伴著和煦的春風,高放的風箏讓心情也跟著放飛,實在是一件美事。但是要提醒大家,放風箏時不妨戴一副手套,避免收放線的時候受傷。

  不負春光跑步忙

  “捂”了一冬天的王金偉已制訂了跑步計劃。54歲的王金偉從2010年開始跑步,起初他的目的很簡單,就是為了鍛煉身體。王金偉說,長年從事醫務工作,又疏于鍛煉,他的身體開始走下坡路,于是他下定決心鍛煉身體。堅持跑了一段時間后,王金偉希望能夠找到一些志同道合的朋友一起跑步,不僅可以互相鼓勵、互相幫助,還能互相督促。

  王金偉提醒跑步愛好者,青海的早春時節早晚溫度仍舊很低,很多時候和冬季差不多,但由于日照時間長等外部環境的變化,讓人心理上放松了對寒冷的防御,尤其在白天溫度稍高時往往會不自覺地減少衣物。而春天又是感冒等流行病易發期,所以稍不注意就會生病。春季天氣由冷向暖變化,人體肌肉、關節等黏滯性強,跑步前必須做好充分準備活動,以免肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷。

[責任編輯: 馬洪婷]
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